1. Eet niets of nauwelijks meer binnen twee uur voor het slapen gaan. Je lichaam verteert en verbrandt namelijk niet veel meer 's avonds.
2. Eet veel groenten, zowel rauw en gekookt als kort gebakken. Laat je groenten in ieder geval niet stuk koken, want dan zijn alle vitamines er uit.
3. Eet volkoren producten, want deze vezels zetten je lichaam aan tot verteren. Hoe meer vezels brood bevat, hoe beter het is. Door aanwezigheid van (tarwe)korrels wordt niet alleen het vezelgehalte van het brood verhoogd, maar door het taaie vlies rond de tarwekorrel wordt glucoseomzetting ook nog eens verlaagd.
4. Eet vis. Vis is enorm gezond en bevat veel minder calorieën dan (rood) vlees. Over het algemeen wordt aangeraden twee keer per week vis te eten. Vettige vissoorten, zoals makreel, zalm, haring of heilbot, zorgen voor meervoudig onverzadigde vetzuren, die de hoeveelheid verzadigde vetzuren verlagen. Het eten van twee porties vette vis per week is goed voor hart en bloedvaten.
5. Wil je chocolade eten, ga dan voor pure chocolade. Hier zit het minste suiker in.
6. Drink tenminste één liter water per dag, maar meer mag natuurlijk altijd. Maak het echter niet te gek. Water lijkt onschuldig, maar als je liters per dag binnenkrijgt, weet je lichaam ook niet meer wat het daarmee aan moet en ga je alleen maar onnodig vaak naar het toilet.
7. Let op de G.I. waarde (Glycemische Index) van het voedsel dat je eet. Voedsel met een hoge G.I. waarde, zoals donuts, popcorn, gebakken aardappelen, witbrood en wafels, verteert snel, terwijl voedsel met een lage G.I. waarde, en denk hierbij aan noten, pitten, chocolade, eiermie en volkorenbrood, langzaam verteert. Wanneer je producten met een hoge G.I. waarde eet, zal dit snel door je lichaam verteerd worden en heb je dus snel weer honger, wat vaak weer leidt tot snoepen. Probeer je dus een beetje op de voeding met een lage G.I. waarde te richten.
8. Drink zo min mogelijk frisdank en als je echt niet zonder kunt, stap dan over op de light-varianten (al zijn deze ook niet echt goed voor je). Je hebt namelijk geen idee hoe ongezoete cola smaakt en hoeveel suiker hier in moet om het lekker te laten smaken.
9. Sla je ontbijt niet over! Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die goed ontbijten meer voedingstoffen consumeren en minder zwaar zijn dan mensen die het ontbijt overslaan. Tijdens het ontbijten stijgt je bloedsuikerspiegel en krijg je halverwege de dag minder trek in snoep en andere tussendoortjes, plus dat je spijsvertering vroeg op de dag al op gang komt, wat bevorderlijk is om af te vallen.
10. Eet dagelijks twee stuks fruit. (Vers) geperst sap mag natuurlijk ook, want dat komt, mits ongezoet, op hetzelfde neer.
